أفضل الأطعمة لنمو الطفل
تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في نمو العضلات والعظام اللازمة لزيادة صحية في الارتفاع. فيما يلي بعض الأطعمة القليلة التي يمكنك أخذها في الاعتبار في نظام الطفل الغذائي.
1. البيض
تحتوي البيضة على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين لنمو العضلات الصحي وفيتامين د للعظام القوية . يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات أخرى وأحماض أوميغا 3 الدهنية لوظائف الجسم الصحية.
2. الحليب
الفيتامينات والمعادن في الحليب تدعم نمو العظام . يحتوي الحليب كامل الدسم على عناصر غذائية أكثر من الإصدارات منزوع الدسم.
3. فول الصويا
النظر في تضمين المنتجات المصنوعة من فول الصويا في نظام الطفل الغذائي. بعض الأمثلة على منتجات فول الصويا هي دقيق الصويا ، قطع الصويا ، التوفو ، وحليب الصويا. فول الصويا غني بالبروتين الذي يعتبر مكافئًا للبروتين الحيواني . هذا يجعل مصدر بروتين ممتاز للنباتيين. الاستهلاك المنتظم لفول الصويا قد يساعد في تحسين صحة العظام .
4. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء غنية بالبروتين والعديد من المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك الحديد الضروري لمنع فقر الدم. فقر الدم ، بدوره ، يمكن أن يسبب الضعف وقد يؤثر على نمو الطفل. ومع ذلك ، فإن اللحوم الحمراء غنية أيضًا بالدهون المشبعة ، لذلك من الجيد قصر استهلاكها على حصتين في الأسبوع.
5. اللحوم الخالية من الدهن
يعتبر السمك والدجاج من الخيارات المثالية للحوم الخالية من الدهون ، الغنية بالبروتين ولكنها منخفضة الدهون المشبعة.
6. الفاصوليا
الفاصوليا غنية بالبروتين بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون . تحتوي معظم الحبوب على كمية جيدة من الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لنمو الطفل.
قد لا تفكر في الخضروات المورقة عندما تفكر في صحة العظام. ولكن هل تعلم أن الخضروات الورقية تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لنمو العظام الصحي؟ تعد الخضروات المورقة مصدرًا جيدًا للكالسيوم للأطفال الذين لا يستهلكون الحليب بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو الخيارات الغذائية . الخضروات الورقية هي أيضا مصدر جيد لفيتامينات الضروري لصحة العظام .
8. المكسرات
تحتوي المكسرات على مزيج من البروتين والكالسيوم . يمكنك التفكير في إضافة مجموعة متنوعة من المكسرات إلى نظام الطفل الغذائي. بعض الأمثلة على المكسرات التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين هي اللوز والفستق والجوز.
9. البذور
تحتوي معظم البذور على بروتين ، وبعضها يحتوي على معادن. على سبيل المثال ، تحتوي بذور شيا على الكالسيوم . يمكن تحميص البذور الأخرى أو استخدامها في السلطة. يمكنك أيضًا تضمين زيوت البذور في نظام الطفل الغذائي لزيادة صحية في الطول.
10. الحبوب
قد لا تحتوي الحبوب على الكثير من الكالسيوم ولكنها قد تكون مصدرًا للمغنيسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام . قم بتضمين مجموعة متنوعة من الحبوب في نظام طفلك الغذائي. استخدم الحبوب الكاملة التي تأتي مع القشور ، وهي مصدر جيد للألياف.
11. الفواكه الغنية بالمعادن
لا ترتبط الفواكه غالبًا بالمعادن ، لكن بعض الفواكه تحتوي على كمية كافية من الكالسيوم والمعادن الأخرى اللازمة للنمو الصحي للعظام. ومن أمثلة الفواكه التي تحتوي على محتوى الكالسيوم البرتقال والمشمش والكيوي والأناناس .
يؤثر الطعام الذي يتناوله طفلك بشكل كبير على العديد من مكونات صحته ، بما في ذلك قدرته على النمو. ومع ذلك ، فإنه ليس العامل الوحيد لتحديد طولهم. بدلاً من التركيز على الأطعمة لمساعدتها على النمو ، ركز على إعطائها طعامًا مغذيًا يحافظ عليها بصحة جيدة في جميع الأوقات. عندما يحصل الطفل على ما يكفي من التغذية والنشاط البدني الكافي ، سينمو ليصبح بالغًا يتمتع بصحة جيدة مع وزن وطول مثاليين.
تعليقات
إرسال تعليق