فوائد مذهلة من فيتامين ب للأطفال

ينمو طفلك الصغير وفي هذه المرحلة لا يمكنك السماح له بفقدان فيتامين ب. نعم! هذا الفيتامين ضروري للأطفال في سنوات نموهم لأنه يساعد في تعزيز نموهم العقلي والجسدي.

يتكون مجمع فيتامين ب للأطفال من 8 فيتامينات مهمة وهي:

• فيتامين B1 ، المعروف أيضا باسم الثيامين
• فيتامين B2 ، المعروف أيضا باسم الريبوفلافين
• فيتامين B3 ، المعروف أيضا باسم النياسين
• فيتامين B5 ، المعروف أيضا باسم بانتوثنيك
• فيتامين B6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين
• فيتامين B7 ، المعروف أيضا باسم البيوتين
• فيتامين B9 ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك
• فيتامين ب 12 ، المعروف أيضا باسم الكوبالامين

 أنواع من فيتامين ب للأطفال وفوائدها:

"فيت" - الأمينات "حيوية"! إذا كان أي فيتامين يعاني من نقص في الجسم ، فإنه يمكن أن يسبب أمراضا حادة. في الوقت نفسه ، عندما يتم تناول أي فيتامين معين بشكل مفرط ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية ضارة. دعونا نفهم بعض الفيتامينات الهامة التي تعتبر حيوية في نمو الأطفال.

1. فيتامين B1 (الثيامين):

فيتامين ب 1 مسؤول عن إنتاج الطاقة في جسم طفلك. بالنسبة للأطفال الصغار ، تتراوح متطلبات هذا الفيتامين بين 500-900 ميكروغرام يوميًا.

• هذا الفيتامين ضروري لتحويل السكر والكربوهيدرات الأخرى إلى طاقة.
• لأنه يحمي الجهاز العصبي من أي نوع من الضرر أو الانحطاط.
• والأهم من ذلك ، من الضروري نقل الرسائل من الدماغ (الجهاز العصبي) إلى أجهزة مختلفة من الجسم.

يمكن الحصول على فيتامين B1 للأطفال من المصادر التالية:

• جوز
• بذور زهرة عباد الشمس
• سمك
• فاصوليا
• فول الصويا المحمص
• البازلاء الخضراء
• خبز حنطة

تذكر أن فيتامين B1 شديد الحساسية لدرجة الحرارة. وبالتالي ، عندما يتم طهي الطعام أو معالجته أو تجميده ، فقد يفقد محتويات B1 الحيوية.

2. فيتامين B6 (البيريدوكسين):

إنه فيتامين أساسي ويعمل في التشغيل السلس الشامل لمختلف وظائف الجسم الداخلية. بالنسبة للأطفال الصغار ، تتراوح متطلبات هذا الفيتامين من 0.5 -1.0 ملليغرام في اليوم.

• يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في الأداء السليم لأمراض القلب والأوعية الدموية وأيضًا الجهاز العصبي.
• كما أنه يساعد في الهضم الجيد وتنمية المناعة.
• من الضروري لحسن أداء الدماغ وهو الذي ينظم الحالة المزاجية.

يمكن الحصول على فيتامين B6 للأطفال من المصادر التالية:

• دواجن
• لحم بقري
• سمك
• كل الحبوب
• المكسرات والفاصوليا
• موز
• بطاطا

تذكر أنه من الأفضل الحصول على B6 من نظام غذائي متوازن. في حالة تناول المكملات الغذائية ، عند تناولك كمية زائدة من هذا الفيتامين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الغثيان وآلام في البطن وكذلك مشاكل عصبية.

3. فيتامين B7 (البيوتين):

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء من المجموعة المعقدة B ضروري للغاية لعمليات التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. بالنسبة للأطفال المتنامية ، تتراوح متطلبات هذا الفيتامين بين 12-40 ميكروغرام.

• إنه يساعد في الحفاظ على الهدوء والحفاظ على نظام عصبي صحي.
• يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 وكذلك السيطرة على مستويات الأنسولين.
• من الضروري الحفاظ على نمو صحي للشعر والأظافر.

يمكن الحصول على فيتامين ب 7 من المصادر التالية.

• شعير
• حبوب ذرة
• الحبوب المدعمة
• صفار البيض
• أفوكادو
• بروكلي
• قرنبيط
• جبنه
• سبانخ
• الفطر

4. فيتامين ب 12 (كوبالامين):

فيتامين ب 12 ضروري لكبار السن والشباب على حد سواء. وفقا للأطباء ، الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين حوالي 2.5 ميكروغرام.

• من المهم لتوليف الحمض النووي وله فوائد لا حصر لها للأطفال الصغار.
• يحارب الربو عند الأطفال ويساعد إلى حد ما في مكافحة الإيدز.
• يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحافظ على كفاءة الجهاز العصبي.

يمكن الحصول على فيتامين B12 للأطفال من المصادر التالية:

• منتجات الألبان
• بيض
• لحم
• دواجن
• محار

يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين مشاكل خطيرة مثل فقر الدم والعضلات الهشة والنمو المتوقف. وبالتالي ، عندما يحصل طفلك على نظام غذائي مناسب متوازن ، فإنه يمكن الحصول على الفيتامينات اللازمة منها فقط.

هل مكملات الفيتامينات موصى بها؟

عندما لا يحصل طفلك على الفيتامينات اللازمة من طعامه ، عندئذٍ فقط يجب إعطاؤه مكملات لمواجهة نقص الفيتامينات هذا.

• لا تقرر بنفسك ، اسمح للطبيب بتحديد مكملات الفيتامينات التي يجب تناولها.
• أيضا ، لا تقم بتغيير جرعة المكملات الغذائية لوحدك. التوقف عن زيادة الجرعة أو زيادتها لا ينصح به إلا من قبل طبيب طفلك!
• في بعض الأحيان ، يكون من المفيد تناول الحقن المركب B لتلبية متطلبات الجسم من الفيتامينات ، لأن الحقن يمكن أن تنقل المواد الغذائية مباشرة إلى مجرى الدم.
• أخيرًا ، يجب أن تفهم أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل نظام غذائي متوازن وأن الاعتماد المفرط على المكملات الغذائية ليس مفيدًا للصحة.